Consejos para dormir plenamente
El deseo de muchas personas es disfrutar de dormir y soñar, por tal motivo debemos aprender a cuidar de nuestro sueño, ya que éste influye en nuestro peso y si es el caso de la ausencia de éste produce envejecimiento prematuro, afecta nuestro sistema inmunológico, amenazando nuestra salud en general.
Las personas con actividad alta, necesitan de un buen descanso para que el organismo asimile la carga física y tenga un desarrollo eficiente, evitando la tendencia a acumular grasas que acarrea la falta de sueño. Pero eso no es todo, nuestra habilidad para manejar el estrés, también se verá afectada por el mal sueño y el estrés, muchas veces será combatido con comida, creando mayores hábitos incurables.
Ante ésta situación, lo mejor es prestar atención a nuestros hábitos de sueño, y seguir estos consejos para dormir bien.
1. Exponerse con regularidad a la luz del día, en especial en la tarde. Investigaciones muestran que los trabajadores nocturnos pueden mejorar el sueño durante el día, al laborar bajo luces brillantes.
2. Antes de acostarnos, apagar algunos interruptores o lámparas para bajar la intensidad de la iluminación, en la casa o el apartamento.
3. No permitir caer rendidos sobre el sofá. Cuando empecemos a sentir sueño, levantarnos e ir de frente a la cama.
4. Usar nuestro dormitorio para dormir, más que para oficina, estudio o centro de entretenimiento. Lograr que nuestro cuerpo relacione el ambiente con el relax y el sueño.
5. Cuando no podamos dormir, tratar de usar imágenes y pensamientos para relajarnos, sumándole una que otra técnica de respiración.
6. Si no nos sentimos soñolientos en los siguientes 20 minutos, salir de la cama, leer o realizar cualquier otra actividad silenciosa. Esperemos a que llegue el sueño y de vuelta a la cama.
7. Poner el reloj despertador fuera de nuestra vista, pues el ir viendo cómo pasan las horas sin sueño, no es de gran ayuda. Todo lo contrario, nos llevará a un estado de ansiedad que sí que nos mantendrá despiertos.
