Arma tu desayuno
Estudios demuestran que gastamos unas 600 calorías mientras dormimos. Después de unas ocho horas de de no haber consumido alimento alguno, presentamos ausencia de calorías. El no reponerlas hace que el cuerpo comience a tomar las reservas de azúcar guardadas.
Esto produce que en el transcurrir de la mañana nuestro cuerpo se sienta agotado y es ahí cuando empezamos a comer alimentos de forma desordenada y no balanceada. Saltar el desayuno no es lo más recomendado ya empezamos a consumir grasas en vez de proteínas.
Recordemos que la mañana es el momento en el que debemos aprovechar para alimentarnos de frutas y cereales, ya que ambos tienen alto contenido de carbohidratos y son transformados rápidamente en energía y es apropiado porque el contenido de grasa es prácticamente cero.
Debemos tener en cuenta que al momento de comprar cereales, debemos escoger los que contienen salvado de avena, es una de las fibras más hidrosolubles que existe, el salvado de trigo también es bueno. No olvides verificar que tus cereales cumplan con las normas de control internacional de calidad.
Recuerda elaborar tu desayuno de acuerdo a tus necesidades diarias, ya que escoges un desayuno para bajar de peso o para mantenerte en forma. Calcula las calorías que debes ingerir en la primera comida del día (no olvides que el primer alimento es el que establece las pautas alimenticias para el resto del día). Con base a tus conjeturas, prepara tu régimen de desayunos.
Cómo calcular las calorías que requiero perder:
Es sencillo, solo debes multiplicar tu peso por 25, a continuación daremos las pautas a seguir para realizar los cálculos.
Ejemplo:
Si el peso de una persona es 84 kilos, realizamos la siguiente operación.
84 x 25 = 2.100 calorías
El cuerpo necesita 2.100 calorías por día, para mantener su peso actual. Para adelgazar y, no entrar en un déficit calórico y abandonar la dieta en una semana, te aconsejamos bajar entre 500 y 700 calorías por día, no más.
Con estos datos ya quedas preparado para elegir el desayuno que se ajuste a tus necesidades.
